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[각종정보]/[건강]

[제품 광고 아님] 면역력 높이는 방법(면역력 낮아지는 원인, 음식 추천)

by 흑화한마케터 2024. 10. 7.

안녕하세요, 맛케터입니다.

 

일교차가 커지면서 날씨가 추워졌다, 더워졌다 하는 것 같습니다.

 

그래서 그런지 감기에 걸리시는 분들이 많은 것 같은데요.

 

오늘은 면역력이 무엇이며, 면역력을 높이는 법을 확인해보겠습니다.

 

 


 

1. 면역력이란?

 

감기에 걸린 여자가 이불로 자신의 몸을 감싸고 있다

 

우리 신체가 외부에서 들어오는 바이러스나 세균과 싸우는 능력을 면역력이라고 합니다.

 

이러한 싸우는 능력이 강하면 병에 걸릴 확률이 낮아지겠죠?

 

쉽게 생각하면, 면역력은 방어 시스템이라고 생각하면 될 것 같습니다.

 

그렇기에 면역력이 강한 사람은 감기를 잘 안걸리고, 걸려도 빨리 나을 수 있답니다.

 

특히 요즘 같은 환절기에는 면역력이 중요하겠죠?

 

 

 

2. 면역력이 낮아지는 원인

 

1) 스트레스

면역력이 낮아지는 첫 번째 원인은 스트레스입니다.

 

계속되는 스트레스는 신체에서 면역력을 담당하는 면역 세포의 기능을 저하시킨다고 합니다.

 

정말 스트레스는 만병의 근원인 것 같네요.

 

 

2) 불규칙한 식습관

 

남자 아이가 팝콘이 든 그릇을 손에 들고있다.

 

면역력이 낮아지는 두 번째 원인은 불규칙한 식습관입니다.

 

밥을 굶거나, 과식을 하거나, 야식을 자주 먹으면 신체의 호르몬이 망가지는데요.

 

이러한 불규칙한 식습관은 신체에 무리를 줘 면역력을 낮아지게 한답니다.

 

저도 요즘 면역력이 많이 떨어지는 것 같은데 야식을 줄여야겠네요

 

 

 

3) 수면 부족

마지막으로 면역력을 낮아지게 하는 원인은 수면부족입니다.

 

요즘에는 자기 전에 스마트폰을 하다가 잠드는 게 일상일텐데요.

 

그래서인지 더 늦게 잠들게 되고, 수면 부족에 시달리는 사람들이 많아지는 것 같습니다.

 

수면이 부족하면 몸의 재생력할 시간을 충분히 주지 못하겠죠?

 

그렇기에 면역력을 낮추는 원인이 되는 것입니다.

 

 

4) 운동 부족

운동 부족도 면역력에 악영향을 미칩니다.

 

규칙적인 운동은 면역 세포의 활동을 촉진시켜줍니다.

 

하루에 짧게라도 꾸준히 운동을 하는 게 좋겠네요.

 

 

3. 면역력 높이는 법

 

그렇다면 면역력을 높이기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

 

면역력을 높이기 위한 방법은 아래를 참고하세요!

 

1) 스트레스 관리

 

여자가 침대 위에서 명상을 하고 있다.

 

우선, 면역력을 높이기 위해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

명상이나 요가 같은 방법으로 마음을 편안하게 해보세요.

 

몸이 이완되면서 스트레스를 관리하는데 도움을 줍니다.

 

2) 규칙적인 운동

면역력을 높이는 방법 두 번째는 규칙적인 운동하기 입니다.

 

면역력을 위해 하루에 30분 정도의 유산소 운동을 추천합니다!

 

 

 

3) 충분한 수면

 

남자가 침대 위에서 수면을 취하고 있다.

 

면역력을 위해 운동만큼 중요한 것은 수면인데요.

 

성인 기준으로 하루 7~8시간의 수면이 필요하다고 합니다.

 

수면의 질도 중요하니, 잠들기 전 스마트폰은 잠시 멀리하는게 좋겠죠?

 

4. 면역력에 좋은 음식

 

주방의 선반 위에 양파, 마늘, 브로콜리가 그릇에 담겨있다.

 

마지막으로 면역력에 좋은 음식을 추천드리겠습니다!

 

운동도 좋지만, 몸의 면역력을 위해 좋은 음식들을 먹어야 하는데요.

 

면역력을 높이는데 도움을 주는 음식을 몇가지 추천드리겠습니다.

 

1) 마늘

항균 작용이 뛰어난 마늘은 면역력을 높여주는 대표적인 음식입니다!

 

마늘의 민족 한국인에게는 희소식인 것 같네요 :)

 

2) 양파

다음으로 추천드리는 음식은 양파입니다.

 

양파도 마늘과 마찬가지로 항산화 물질이 많아서 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다!

 

 

3) 브로콜리

다음으로 추천드리는 음식은 브로콜리입니다.

 

브로콜리에는 면역력에 도움을 주는 비타민C와 항산화 물질이 풍부하다고 알려져 있습니다!

 


 

 

지금까지 면역력에 대한 정보와 낮아지는 원인, 면역력 높이는 법과 음식을 함께 알아보았습니다.

 

블로그 포스팅을 하는 지금 시점도 날씨가 엄청 쌀쌀한데요.

 

이 글을 보는 모든 분들이 면역력을 높이고 건강을 챙기는 하루가 되시길 바랍니다.

 

감사합니다 :)

 

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